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¿Cuáles son las ayudas ergonutricionales en culturismo?
En la actualidad, no hay pruebas que recomienden que las mejoras sean importantes para el desarrollo muscular ideal o la ganancia de fuerza. Entre las mejoras adoptadas por el Comité Olímpico Internacional para su uso en competidores de fuerza se encuentran:
- -Creatina que incrementa el rendimiento de fuerza y potencia-
- -Bicarbonato de sodio y citrato sódico como alcalinizantes en actividades anaeróbicas.
- -Beta alanina que incrementa el rendimiento aeróbico y anaeróbico.
- -Cafeína que mejora el tiempo de reacción
- -Proteínas, carbohidratos y electrolitos
En general, la suplementación con creatina combinada con un calendario de preparación suficiente puede aumentar la fuerza hasta en un 8% por encima del incremento contra placebo y entrenamiento. Se ha demostrado que la suplementación con creatina además de la preparación puede construir fundamentalmente actividades explícitas de levantamiento de pesas en un grado más prominente que asumir que se administra un placebo más entrenamiento . Para los deportes de fuerza, el ACSM sugiere una ingesta de 1.2-1.7 g / Kg / día, límites que deben alcanzarse únicamente con la alimentación, sin la necesidad de un suplemento proteico, particularmente asumiendo que la ingesta calórica no presenta cualquier tipo de restricciones o limitaciones.
AMINOÁCIDOS Y PROTEÍNA
Para cumplir con el prerrequisito de proteínas en estos competidores, a veces se utilizan suplementos de proteínas; Una revisión realizada en 28 competidores jóvenes mejorados con proteína y lactosa (placebo), luego de siete días de preparación de levantamiento de pesas de alto volumen mostró que dicha suplementación con aminoácidos no afectaba el descanso o las reacciones hormonales provocadas por el ejercicio, pero las reacciones Endocrinas recomendó una reacción prometedora a la condición de sobreentrenamiento.
Al realizar cambios en la disposición nutricional e incluir fuentes de proteínas dietéticas ricas en triptófano, por ejemplo, α-lactoalbúmina presente en el suero, cambié la proporción de triptófano / amino corrosivo de cadena expandida hasta en un 130%, expandiendo los niveles de serotonina a nivel del cerebro. Un régimen de alimentación con alto contenido de aminoácidos de cadena expandida o la incorporación de una mejora de los mismos podría disminuir los grados de triptófano que cruzan el límite hematoencefálica.
En los deportes de extrema fuerza-alta intensidad, el principal sustrato energético para obtener energía es el glucógeno muscular, por lo que las dietas altas en proteína no son muy recomendables para estas disciplinas ; en cualquier caso, las últimas investigaciones demuestran que la expansión de una fuente de proteína en una bebida después del ejercicio expande las reservas de glucógeno muscular en mayor medida que si se consumen solamente hidratos de carbono.
CREATINA
Los halterófilos deben utilizar creatina al iniciar el entrenamiento para compensar cualquier aumento de peso adicional que aborde la suplementación con creatina, particularmente asumiendo que son competidores que deben perder peso para su categoría competitiva.
Es una ventaja específica en las etapas de preparación de enfoque extremo que abordan cargas de gran volumen y presencia de cansancio muscular. Desarrolla aún más la ejecución durante las prácticas que utilizan principalmente la vía anaeróbica de la PCr, en momentos de preparación donde se produce una debilidad muscular más prominente. En la etapa de oposición, la disminución de las cargas no se beneficiará fundamentalmente.
Las principales funciones de la creatina monohidrato son:
- Aumentar la fuerza.
- Mejorar la potencia muscular.
- Aumentar la congestión muscular.
- Retrasar la aparición de la fatiga muscular y psicológica.
- Favorecer la recuperación muscular.
- Incrementar la masa muscular libre de grasa
La creatina es una sustancia osmóticamente activa, lo que significa que al momento que ingresa a la fibra muscular para almacenarse, también ingresa agua.
Mejora el rendimiento durante ejercicios con sobrepeso , que comprende las reiteraciones más extremas a un nivel vigorizado de lo más extremo, luego una convención de suplementación con creatina y preparación fue un 14% más notable que la sierra de incremento normal con preparación y tratamiento placebo. Puede confundir que un tiempo de apilamiento de levantamiento de pesas rápidamente desarrollaría aún más las reservas de creatina y el desempeño deportivo.
BETA ALANINA
Se ha demostrado que la suplementación con beta alanina expande los niveles de carnosina muscular, lo que puede producir un impacto amortiguador y disminuir la acidez en la fibra muscular dinámica durante el ejercicio energético enfocado. Una de las propiedades importantes para el competidor, como para la carnosina, es matar el ácido láctico durante esfuerzos sólidos extremos. Los grados ampliados de ácido láctico en los músculos se relacionan regularmente con una disminución en el rendimiento deportivo. La agrupación de la carnosina parece, según todos los informes, estar fuertemente influenciada por el nivel de beta alanina en suero. Una mejora de 4-6 g de beta alanina durante mucho tiempo expande las fijaciones musculares en aproximadamente un 65%.
